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为啥有人费劲补钙
却依然“缺钙”？
警惕这些“偷钙大户”！
来看看吧！
“小偷”1号
爱喝浓茶和咖啡
咖啡是不少年轻人“续命”的好帮手，不过咖啡中含有较多的咖啡因，因其利尿会增加钙的排出。如果过量饮用，就会增加患骨质疏松的风险。同样，像浓茶、黑巧克力等，也是含有咖啡因的。
防范贴士：
1.健康成年人每天摄入不超过210~400 毫克咖啡因，大约相当于2大杯星巴克，是没问题的。建议喝咖啡的时候，多加点奶。
2.至于茶，可以喝些淡茶。如果你已经属于低钙饮食或者骨质疏松了，建议少喝浓茶和咖啡。
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“小偷”2号
吃得太咸
食盐的咸味来自于它的成分氯化钠，钠在体内存在“多吃多排”的特质，钠的代谢会增加钙的流失。而且尿钙丢失的钙约为体内钙潴留的一半，因此吃得太咸对骨丢失有很大影响。高钠饮食是骨质疏松症的主要危险因素之一，真的“盐”多必失。
大概每吃下钠2300毫克，就可带走24~40毫克的钙。而现在居民平均每人每天摄入6046毫克的钠，带走的钙是它的2.6倍。
防范贴士：
1.每天食盐摄入量应控制在5g以下，也就是平铺一啤酒瓶盖。（1克盐=400毫克钠）
2.警惕隐形盐的存在，像酱油、鸡精、味精、蚝油、豆瓣酱、腐乳等含盐量都很高。
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“小偷”3号
过量饮酒
过量饮酒不仅影响维生素D、钙的吸收，同时还会直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。
防范贴士：
1.饮酒应限量。
2.《中国居民膳食指南（2022 版）》建议：成年人如饮酒，一天的饮用酒精量不超过15克。大概相当于啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38度白酒 50毫升。
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小偷 9 号
迷信假钙食物
这几种食物，并不补钙：
豆浆的钙不及牛奶的1/10；吃肉也不补钙，适量蛋白质有助于钙吸收，过多却不利于钙吸收；骨头汤并不补钙；吃豆腐补钙没错，不过像豆腐脑、内酯豆腐和日本豆腐、腐竹可不补；虾皮钙含量将近牛奶的10倍，但钠含量不低。
防范贴士：
正确的补钙食物：豆制品，首选北豆腐、南豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
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