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从7月11日起，今年40天加长版三伏天正式开始。三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。入伏后，高温、高湿天气将频繁出现，北方“炙烤”、南方“桑拿”的酷热模式开启。三伏天里，如何养生备受关注，而这些养生谣言要澄清：
谣言一：感觉中暑时还可以“再坚持坚持”
今夏持续高温，部分地区气温或将超过40℃。在持续的酷热天气下，“热射病”风险也在增加。很多人感觉闷热、头晕时会“再坚持坚持”，但这样做可能会要命。7月2日，北京一导游因热射病去世。当时，他在高温下带团游览颐和园近2小时。事后，其同事回忆，该导游在带领研学团进入颐和园1小时后就已经感觉到有一些不舒服，但是他依旧坚持把团队的学生带上了园外的大巴车。
很多人误认为，在刚刚感觉不舒服时可以“再坚持坚持”，殊不知，暑热带给身体的伤害不是持续累积的，当暑热超出了自身调节能力，身体就会顷刻到达“崩溃点”，出现晕倒、抽搐等严重症状，甚至导致死亡。头晕是中暑早期最早的表现，此时颅温已经升高了。因此，如果感觉头晕、突然蔫了、没精神，千万不能想着挺一挺再休息。此时，应迅速到阴凉处躺平、休息，适当喝点凉水，10-30分钟后若还没缓解，要及时就医。
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谣言二：防暑降温只需关注温度
事实上，相比高温，高温高湿天气更容易让人“不知不觉”中暑。“感觉热”和“温度高”是两回事。天气预报的温度只是空气温度，而人体实际感受到的温度叫“体感温度”，是气温、风速、湿度等综合影响下，身体感受到的温度。当湿度增加时，体感温度会明显增加。比如，当气温为32℃，湿度为30%时，人的体感温度大约为32℃；当气温依然是32℃，而湿度升高到60%时，体感温度会接近38℃；而当气温升高到35℃，湿度同样为60%时，体感温度可高达45℃！因此，除高温天气以外，高温高湿天气更容易让人“不知不觉”中暑。
因此，防暑降温，除了要避高温还要避高湿。避免烈日照射，不在高温或烈日下过多活动，在湿度大的天气里减少活动，有意识地控制环境中的湿度，适当开启空调“除湿”功能或除湿机。
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谣言三：开空调就不开窗通风
高温天气让不少人开启了全天候的空调模式，关窗闭户在室内猛吹空调，但长时间待在潮湿闷热、通风差的室内反而更易中暑，而且只开空调不开窗换气，空气质量会变差，也更容易致病。
夏季空调温度不要低于26℃，应避免长时间吹空调，避免在空调出风口吹风，出汗后应避免直接吹风，避免颈肩肌肉长时间暴露在冷风中。每天开窗通风两次以上，每次15至30分钟。即使是夏天，夜晚开窗睡觉也不要让风直吹。
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谣言六：不出汗就能避暑养生
出汗时汗黏黏的、有异味，人不舒服，还会弄脏衣服。所以很多人都想方设法不出汗、少出汗，长期待在空调房里、不运动或用止汗露，但这样做又进入了另一个误区。其实三伏天里出出汗是人体最好的"补品"，正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官功能，改善循环。适当出汗还有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。
因此，每天要给身体一些主动出汗的机会，不要长时间待在空调房里。当环境不是特别闷热时，应关掉空调电扇，享受大自然最真实的温度。三伏天养生虽以避暑为主，但也要进行适量运动，伏天锻炼时要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，可快走1个小时、慢跑30分钟或游泳30分钟等，以微微出汗为宜。
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