“阳康”后运动要科学:恢复锻炼可分为五个阶段

走天涯 2023-01-13

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　　近期，奥密克戎病毒的快速传播和侵袭，让这个冬天显得格外严寒。适宜运动是提升人体免疫力的重要手段之一，阳康后，是否可以运动？什么时候才可以恢复运动？如何科学、安全、有效的运动？为此，近日上海体育科学研究所提出以下运动建议，供市民参考。

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　　新冠感染康复后

　　恢复阶段的运动建议

　　新冠感染对部分锻炼人群影响比较大，会降低人体免疫功能，也会导致心肺耐力和肌肉力量明显下降，恢复运动必须在安全的前提下分阶段进行。

　　1. 必须遵从循序渐进的原则，在完全康复之后再考虑开始锻炼，切勿操之过急，对心脏造成损伤。若稍微活动后就感到疲劳、不适感或是其他症状加重的情况，即出现 “劳累后不适”(简称PEM，通常发生于体力或脑力消耗后的数小时或数天内)，就应当避免或停止这些锻炼项目。若未出现PEM，就可以逐渐增加活动量或活动强度。

　　2. 恢复锻炼共分为五个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段；若感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段；若出现任何“危险信号”（如疼痛、胸痛或头晕），应该立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始你的锻炼活动。每个阶段的进阶可以参考Borg主观疲劳感知评估量表。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力）。