秋冬季养生这些粗杂粮不能错过!吃法也有讲究

( T___T )

　　多吃粗粮对身体有益

　　但以下人群要注意不能多吃

　　↓↓ ↓

　　缺钙、缺铁等元素者

　　消化系统有疾病者

　　免疫力低下者

　　肾功能较差者

　　大手术后恢复期的患者

　　重体力活动者

　　此外，如果吃法不正确

　　也会损害身体健康

　　杂粮磨粉，不利血糖

( T___T )

　　秋冬季节不能错过的粗杂粮

( T___T )

( T___T )

　　小贴士

　　吃粗粮应遵循“少量常吃”的原则，每天吃50克左右即可，日常饮食中可以米、面为主食，粗粮熬粥，粗细结合有助于消化和营养均衡。

　　杂粮需提前浸泡或预煮。米类泡4小时左右即可，杂豆则需泡12小时以上。烹饪时煮软一点，肠胃更容易接受。

标签：杂粮粗粮标签图片吃法